Giảm cân thần tốc với các công thức sinh tố

Mỡ thừa, nhìn đâu cũng thấy mỡ khiến phái đẹp luôn cảm thấy tự ti, buồn rầu và lo lắng? Nhịn ăn khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn? Vậy làm sao để giảm cân? Có rất nhiều chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo như cách giảm cân thần tốc với các công thức sinh tố ở dưới đây. Cách ăn kiêng này vừa thoải mái, dễ dàng, hiệu quả lại an toàn cho sức khỏe, hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc đấy.

Uống sinh tố để giảm cân được gọi là chế độ the overnight diet. Chế độ The overnight diet được bác sĩ Caroline Apovian ấp ủ suốt 5 năm, trước khi xuất bản sách hướng dẫn chi tiết cách uống sinh tố để giảm cân nhanh chóng đang “làm mưa làm gió” hiện nay. Là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, Caroline đã nhận ra các cách ăn kiêng, ép cân truyền thống chỉ có tác dụng làm cơ thể xuống kí một cách chóng vánh nhưng không hiệu quả lâu dài. Hơn thế nữa, hầu hết những chế độ giảm cân hiện nay đều khó thực hiện với quá nhiều nguyên tắc và giới hạn về thực phẩm.

Hãy cùng tìm hiểu xem phương pháp giảm cân mà Caroline khám phá ra như thế nào nhé!

#1 Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần

Gồm 2 giai đoạn:

- Giai đoạn Power-up: Dành ra 1 ngày chỉ để uống sinh tố. Đây là giai đoạn khởi động cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa cho các giai đoạn tiếp theo.

- Giai đoạn Fuel-up: Trong vòng 6 ngày ăn nhiều protein, rau xanh và trái cây tươi. Khi thực phẩm nạp nhiều vào, quá trình đốt cháy năng lượng càng hiệu quả, giúp thu gọn thân hình nhanh chóng.

#2 Cách pha sinh tố giảm cân

Trong The overnigh diet, giai đoạn power-up chỉ kéo dài 1 ngày nhưng có vai trò quan trọng nhất. Các loại sinh tố bạn uống trong ngày hôm đó sẽ là bước đệm giúp quá trình đốt mỡ  sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lần bình thường. Mặt khác, các loại sinh tố này còn giúp hạn chế sản sinh insulin – hỗ trợ giảm cân lúc ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng mất nước thường thấy trong nhiều chế độ ăn kiêng khác.

Giai đoạn Power-up:

- Chỉ kéo dài 1 ngày

- Chia làm 3 bữa: dùng sinh tố hoàn toàn

- Có thể lựa chọn bất kì ngày nào trong tuần, nhưng phải cố định trong các tuần tiếp theo

Công thức 1: Giảm cân với sinh tố chuối

- Chuẩn bị:

+ 2 quả chuối chín

+ 30g bột protein hoặc bột đậu nành

+ 245ml sữa không béo

+ 185ml cafe đen

- Cách làm: Xay đều các nguyên liệu trên tạo thành sinh tố. Có thể cho thêm vài viên đá. Dùng thay 1 trong 3 bữa: sáng, trưa, tối.

Công thức 2: Giảm cân với sinh tố dâu

- Chuẩn bị: 

+ 75g dâu tây

+ 30g bột protein hoặc bột đậu nành

+ 50ml nước cam vắt

+ 125g sữa chua không đường

- Cách làm: Xay đều các nguyên liệu trên tạo thành sinh tố. Có thể cho thêm vài viên đá. Dùng thay 1 trong 3 bữa: sáng, trưa, tối.

Công thức 3: Giảm cân với sinh tố táo

- Chuẩn bị: 

+ 1 quả táo

+ 1 quả chuối

+ 1 quả cam vắt lấy nước

+ 1 củ cà rốt

+ 1 vài lá rau dền

+ 30g bột protein hoặc bột đậu nành

- Cách làm: Xay đều các nguyên liệu trên tạo thành sinh tố. Có thể cho thêm vài viên đá. Dùng thay 1 trong 3 bữa: sáng, trưa, tối.

#3 Chế độ ăn giàu protein

Ngoài việc dành ra 1 ngày uống sinh tố mỗi tuần, 6 ngày tiếp theo bạn cũng nên duy trì chế độ ăn giàu protein, chất xơ và ít tinh bột. Dưới đây là cách xây dựng thực đơn  trong 6 ngày tiếp theo, giúp bạn giảm thêm 3-4kg.

Giai đoạn Fuel-up

- Kéo dài 6 ngày

- Chia làm: 3 bữa chính và 1 bữa phụ

- Ăn thực phẩm với lượng và lưu ý như sau:

+ 400 - 500g thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò, cá ngừ, đậu phụ.

+ 100 - 200g ngũ cốc (bánh mì, đậu, khoai)

+ 240ml sữa, sữa chua không đường, ít béo.

+ Ăn thoải mái các loại trái cây, rau xanh.

+ 5-10g chất béo (quả bơ, hạt, dầu ô liu)

+ 1,5 - 2 lít nước lọc.

Trên đây là toàn bộ bí quyết giảm cân với công thức sinh tố. Chúc các bạn giảm cân thành công!